chrupeczek spokojnie ja proponuje abyś zaczoł układanie diety od podstawowych artykółów które zamierzasz spożywać np.w danym dniu i rozłozył je na podstawowe posiłki np 4 powiedzmy że będą to produkty o wysokiej zawartości białka ,nastepnie masz w swoim menu orzechy laskowe ,oliwe z oliwek,jaj,ryby,sery,wołowine,kurczak,cielęcina waga kuchenna na [...]
Taki test jest średni, w Twoim wieku niby powinien być wyższy ale w praktyce w obecnych czasach mało kiedy jest wyzszy %-) zalezy też jak zmęczony jesteś, ile stresu ostatnio miałeś, czy ciężko trenował i wypocząłeś, jak spałeś, jak z minerałami czy niedobory czy nie, ile tłuszczu jesz szczególnie nasyconego. Źle nie ma ale może być lepiej :-P NO [...]
Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]
[...] odpuściłem kardio... Co do diety to jest b. czysta. Nie mam wogole ochoty na fastfoody czy słodycze. Alko, jakiekolwiek, piłem ostatnio chyba z 2 miechy temu %-) Mam 3g bialka, 2g węgli i 1,5 tłuszczu. Z tym, że od jakichś 4 tygodni zmieniłem trochę źródła tłuszczu. Jem masło, śmietane sporo całych jaj. Z typowo nienasyconych to 2g omegi [...]
Atak na mnie, czas, start. nie ukladaj zdania w ten sposob - to nie atak bedzie - ale skoro cytujesz Wodyna: - Solaros - wyjasniales ze nie zalega w zoladku? ale ci ludzie mieli 12h postu, mieli ponadto bodajze 6 bialek na jedno zoltko i tyle . a ja jem zawsze tyle samo zoltek co bialek oni glodowali i zmniejszyli przez to aktywnosc ukladu [...]
Odżywianie w fazie odblokowania Wraz ze spadkiem poziomu hormonów androgennych (przestajemy je dostarczać z zewnątrz, a nasza „produkcja” endogenna nie jest jeszcze uruchomiona), zdecydowanie spada nam synteza białek ustrojowych (zarówno mięśniowych, jak i regulatorowych, enzymatycznych i innych). Spada tez synteza ATP [...]
ABC Diety 1. Bogate w błonnik węglowodany pomogą oszukać głód. Zawarte w płatkach, kaszach, w chlebie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych sprawiają, że nie czujesz się stale głodna. Takiej roli nie odgrywa tłuszcz - dopóki go nie strawisz, nie czujesz się syta. Pokarmy zawierające węglowodany ( nie tylko produkty zbożowe, lecz również owoce), [...]
[...] - dla mnie jest), co prawda laktoglobulin jest znacznie mniej niz laktoalbumin , wiec nie wszystkie firmy zamawiaja w labolatoriach bialko bez laktoglobulin. (patrz na etykietę - jesli jest tylko info: bialka mleczne - to sa tam wszystkie frakcje , jesli bialka serwatkowe _ dwie wymienione , jesli laktoalbuminy - to tylko te.) pozdrawiam mc
[...] ,carbo i przed snem zma i omega3 --- Lodzianin pw?? nie skumalem --- z ta glutamian to ja slyszalem ze to nawet nie dziala jak to z tym gownem jeste -- u mnie leci 250 g bialka z jaj/miesa + dorzucam 50g bialka prochu do sniadania aeorbow nie krece bo nie nie mam jakis tendencji do zalewania sie nawet na masowce mezomorf , krece dopiero jak [...]
te mięsa, które mają dość sporo tych aminokwasów nigdy nie będą miały mniej niż 16-17g białka na 100g, jeśli chodzi o tłuszcz to karczek będzie tłustszy od łopatki, więc można się tu zasugerować opisem z potreningu.pl. Jeszcze inne ciekawe porównania: przed chwilą zważyłem "jajko L - biedronka" i jajko L od hodowcy. Oba mają 65g. Czyli jedząc 10 [...]
też mi ich trochę szkoda, ale ja w tej chwili zużywam 70-80 jaj tygodniowo więc tych żółtek jest naprawdę bardzo dużo, a zastanawiam się czy nie zwiększyć jeszcze bardziej ilości białka z jaj (w dobrej cenie mam jaja) Jeśli korzystna - to korzystaj! Podobno to najbardziej przyswajalne białko. Przez niedawny okres jadłem 140 jaj klasy L tygodniowo [...]
***Dzień 3*** Dzisiaj miałoby być nietreningowo, a z nadmiaru wolnego czasu wyszło aerobowo. *Dieta i suplementacja* Nie będę codziennie wklejał zdjęć tego samego żarcia, więc będę wrzucał tylko foty nowości z mojego menu. Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 200g gofrów - 40g dżemu Materne Light - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - [...]
Trochę hipokryzją od nich jedzie, ale ciekawostka: 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 [...]
Trochę hipokryzją od nich jedzie, ale ciekawostka: 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 [...]
Nabija pięknie. Już apogeum chyba za mną. Ale te 48h tylko na plus a nie jadłem białka z jaj na śniadanie i na kolację gotowana piers /SFD/Images/2016/6/8/519b7dd08df642b68521c36e433a0bb1.jpg Całe nogi,klata ,barki nie wspominając o łapach- pajęczna. Po pierwszym dniu kiedy zjadłem chyba zapotrzebowanie z całego tygodnia -jak wstałem rano na [...]
[...] hambury z biedry 5/15/15 otreby pszenne 5/0/0 2 wafle z lidla 10/0/0 ser 12% 0/5/10 odzywka bulkpowder 5/5/45 65wegli 65 tluszczu 275 bialka Czy jest sens przy takich makro, na robienie ładowań ? Jeżeli tak to czy 400-500g ww jest też wystarczające żeby pobudzić wszystkie hormony itd, bo wszedzie polecają [...]